Top 10 loại quả có nhiều Vitamin C nhất để bạn luân phiên sử dụng cho gia đình mình

Vitamin C có tác dụng giúp tăng cường hệ miễn dịch rất tốt, ngoài thực phẩm chức năng thì bạn có thể bổ sung nó một cách tự nhiên từ các loại hoa quả, đặc biệt có một số loại quả dồi dào vitamin C nhiều hơn bạn tưởng đấy.

• Giảm cân, đẹp da, vòng eo thon gọn nhờ món ăn siêu đơn giản này
• 5 loại quả nên ăn nhiều để loại bỏ dầu nhờn trên mặt giá rẻ dễ kiếm ở khắp mọi nơi
• 5 loại quả gây tăng cân nhanh hơn bạn nghĩ, ăn quá nhiều sẽ gây tích mỡ bụng, làm hại làn da
• Giảm cân bằng phương pháp no “ảo” giúp chị em ăn uống thoải mái mà vẫn đạt mục đích
• Mẹo lựa chọn những hoa quả tươi ngon dành cho các chị em nội trợ

Khi nói đến thực phẩm chứa nhiều Vitamin C thì đa số sẽ nghĩ ngay đến quả cam, chanh hoặc các loại quả cùng họ với chanh. Tuy nhiên thực tế thì có những loại trái cây khác cung cấp lượng vitamin C cao hơn cả cam và chanh rất nhiều, bạn có thể tham khảo danh sách dưới đây và luân phiên sử dụng cho gia đình mình nhé.

1. Quả ổi: Chứa khoảng 214,4mg/100g

Theo Y học Vệ Đà, quả ổi mang lại cho chúng ta ít nhất 10 lợi ích cho sức khỏe, nổi bật trong số đó là tác dụng cung cấp lượng vitamin C gấp 4 lần so với quả cam. Bạn nên chọn quả ổi chín, có mùi thơm, vỏ ngoài màu xanh nhạt hoặc vàng nhạt, tránh ăn quá nhiều ổi chưa chín vì lúc này trong quả chứa một số thành phần gây táo bón.

2. Quả mãng cầu xiêm: Chứa khoảng 99mg/100g

Mãng cầu xiêm nổi tiếng nhờ tác dụng chống oxy hóa, ngăn ngừa một số loại bệnh nguy hiểm và giúp bảo vệ gan, thận hoạt động khỏe mạnh hơn. Hàm lượng vitamin C trong mãng cầu xiêm hỗ trợ tăng sức đề kháng tự nhiên cho cơ thể. Người ta thường chế biến loại quả này cùng đường, sữa, thêm đá lạnh ăn rất mát và thơm ngon.

3. Kiwi vàng: Chứa khoảng 90,1mg/100g

Bác sĩ Thu Nguyệt – Viện Y học ứng dụng Việt Nam cho biết quả kiwi rất giàu vitamin C và vitamin E. Thường xuyên ăn kiwi sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng, hấp thụ chất sắt tối ưu hơn, đồng thời hỗ trợ làm lành vết thương nhanh chóng.

4. Dâu tây: Chứa khoảng 80mg/100g

Ngoài vitamin C, dâu tây còn giàu mangan – một loại khoáng chất giúp giữ lượng đường trong máu ổn định. Hiện nay nhiều người ưa chuộng dâu tây để làm đẹp da và giúp duy trì vóc dáng thon gọn, bằng cách ăn tươi hoặc chế biến thành salad, sinh tố…

5. Đu đủ: Chứa khoảng 62mg/100g

Là một trong những loại trái cây đặc trưng của vùng nhiệt đới, đu đủ cũng chứa hàm lượng vitamin C ấn tượng với khoảng 62mg/100g. Cộng thêm các thành phần như enzym papain và chymopapain giúp giảm viêm, làm đẹp da và rất có lợi cho hệ tiêu hóa.

6. Bưởi: Chứa khoảng 61mg/100g

Một ly nước ép bưởi nguyên chất giúp tối ưu lượng vitamin C cho cơ thể hấp thu. Quả bưởi còn gây ngạc nhiên vì cung cấp làm lượng dinh dưỡng cao nhưng lại chứa rất ít calo. Dó đó nó thường xuyên xuất hiện trong thực đơn của những người muốn ăn kiêng để giảm cân.

7. Quả hồng: Chứa khoảng 61mg/100g

Quả hồng ăn tươi hoặc làm mứt đều rất ngon, bên cạnh đó ít tai biết nó sở hữu lượng vitamin C dồi dào không kém quả cam, thậm chí còn nhiều hơn. Thường xuyên ăn quả hồng với liều lượng hợp lý giúp cơ thể khỏe khoắn, tinh thần phấn chấn và da dẻ hồng hào hơn.

8. Quả cam: Chứa khoảng 56,8mg/100g

Loại quả mọi người nghĩ là chứa nhiều vitamin C nhất thực ra chỉ đứng thứ 8 trong danh sách này thôi. Các loại trái cây cùng họ với cam, chanh giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm lượng cholesterol và củng cố hệ miễn dịch hiệu quả. Tuy nhiên bạn cần tránh ăn chúng khi bụng đói để không ảnh hưởng đến dạ dày nhé.

9. Vải thiều: Chứa khoảng 52,3mg/100g

Ngoài vitamin C, vải thiều còn giàu vitamin A, B và các khoáng chất như magiê, đồng, folate. Có khả năng giúp an thần, tốt cho quá trình lưu thông máu và tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên bạn cần sử dụng với liều lượng hợp lý, tránh ăn nhiều trong một lúc.

10. Khế chua: Chứa khoảng 44,3mg/100g

Gần giống với bưởi, khế có lượng calo rất thấp và chứa nhiều vitamin C, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu. Có tác dụng giúp giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa các chứng bệnh cảm lạnh thông thường.

Từ bây giờ, thay vì chỉ sử dụng thực phẩm chức năng hoặc chỉ ăn cam, chanh để bổ sung vitamin C thì bạn có thể thay thế bằng nhiều loại quả khác trên đây nhé. Đừng quên chia sẻ thông tin hữu ích này đến bạn bè để mọi người cùng biết nha.